Método DeRose para Alta performance para Atletas

Amigos, estou praticando o Método DeRose Plaza Sul há alguns meses com o objetivo de melhorar a minha alta performance no triathlon. O método tem me proporcionado um treinamento intenso e, ao mesmo tempo, seguro, para desenvolver destreza, precisão, flexibilidade, força e resistência que, em última instância e naturalmente, levarão o corpo a ter a boa forma como um dos inúmeros resultados positivos. Espero que curtam o vídeo Emoticon smile. Venham praticar! ‪#‎MetodoDeRose‬ ‪#‎AltaPerformance‬ ‪#‎DeRoseMethod‬‪#‎HighPerformance‬

Relato - Ironman 2013

Tudo começou assim, dia 29/05/2005 fiz a primeira prova de corrida de rua, naquela época ainda não era essa febre toda, mas meu padrinho Praxedes descobriu e fomos fazer a prova, sem tênis especial, sem planilha de treino e sem saber muito o que nos esperava. Naquela fase, eu fazia judô já a 12 anos, então o condicionamento ajudou.

Mal sabe ele, que aquele convite criaria um monstro rsrs, no começo, ele mesmo com bons anos a mais do que eu terminava as provas e ia me buscar para terminarmos juntos, mas o tempo foi passando e logo era eu quem ia buscá-lo. Vieram as corridas de 12km, as São Silvestres, 10 milhas e quando cheguei na meia maratona achava que ali era meu limite, jamais pensava que era possível correr uma Maratona. Mas chega uma hora que para não parar preciso ter uma meta, um novo desafio, algo que me faça acordar cedo, ter foco, disciplina e trabalhar duro pra conquistar.

Até que veio a maratona, justamente em Florianópolis, lá, enquanto fazia a prova, via as marcações do Ironman no asfalto e pensei que um dia voltaria ali pra fazer essa prova. E não é que esse dia chegou?

Demorou quase 5 anos, mas chegou. Preferi dessa forma, com prudência e cumprindo cada degrau dessa longa jornada até ser um IRONMAN. Assim como na corrida as distâncias foram aumentando aos poucos, começando com os biathlons, duathlon, short triathlon, triathlon olímpico, meio iron (Vários) até achar que realmente poderia se tornar possível.

A PREPARAÇÃO

Começou há 1 ano, data em que você precisa decidir fazer um ironman, pelo menos decidir se inscrever, já que as inscrições se encerram em 14 minutos um ano antes. Confesso que quando me inscrevi não achava que estaria preparado, mas ainda tinha um longo ano pra tornar o impossível possível.

Nesse tempo, fui treinando não só o corpo, mas principalmente a cabeça, e hoje tenho certeza, que é ela que te leva até a linha de chegada. Testei algumas assessorias esportivas até acha um ótimo treinador Ronaldo Martinelli da 5ways, exatamente o que eu procurava, sem frescuras, e muito competente no que faz. Os treinos específicos para o Ironman duraram 9 meses, com uns 2 bem intensos. Achei que sofreria mais nesse período, acho que me preparei tanto psicologicamente para isso que quando foi chegando já me sentia preparado.

Nesse tempo fiz várias provas para teste, foram recordes nas distâncias, muito aprendizado e principalmente aprendendo a durar.

A SEMANA DA PROVA

A prova começou mesmo na quinta-feira, dia em que chegamos em Floripa, aliás é a melhor coisa a se fazer, tem tempo para ir na feirinha, retirar kit, ver amigos e ainda treinar tranqüilo.

Quinta-feira: Foi o dia de sentir a bike, 1 hora de giro leve

Sexta-feira: 30 minutos de natação de manhã para soltar, manter a máquina aquecida. A tarde foram mais 30 minutos de corrida, é bem difícil fazer só esses treininhos, dá vontade de sair que nem louco, mas a paciência faz parte do treino e principalmente da prova.

Sábado: OFF, minhas únicas atividades foram fazer o checkin da bike, reunião com o treinador e ir a missa.

A PROVA

O despertador tocou as 4:02, a noite de sono foi bem tranqüila, a dica do treinador também ajudou de não acordar muito tarde no sábado para ter sono cedo e já entrar no fuso da prova.

As 4:15 já estávamos tomando o café da manhã que mais parecia um almoço rsrs. As 5:30 já estávamos na área da prova, acertando os últimos detalhes, conferindo materiais, e principalmente procurando um banheiro, e quando não se acha, vá no mato RS (Leve sempre o papel higiênico do hotel RS). A essa hora, faltando uns 30 minutos para a largada fui aquecer no mar, nadar uns 10 minutos para sentir a água gelada na cara. Depois, é despedir de todos que estão ali pra te ajudar, e isso fez toda a diferença, ter na largada a presença da Mariana, Tandaya, Adri, Rodrigo e Levi. Sabia que dali pra frente seria comigo...

A NATAÇÃO

É realmente muito emocionante, quando o Sol acaba de nascer a sua direita a largada acontece, me emocionei muito, mas tentei manter minha mente calma, pois nada ainda estava ganho. A largada é realmente uma pancadaria, muita gente, chute, braçadas na cara, gente desesperada, gente querendo passar por cima, por baixo rsrs, mas até que depois de uns 500mts fica mais calmo. A primeira boia foi a mais difícil, era a mais longe e com mais gente, demorou um pouco até o batimento cardíaco ficar calmo como deve ser.

A segunda volta foi mais tranquila, sem muita gente e vi que meu tempo estava bom, melhor do que eu havia programado, o único ponto ruim foram as muitas águas vivas no mar, muitas mesmo, assustou bastante, mas nada grave. Sai do mar com o tempo de 1:22:03. Aí segui a dica do treinador, fazer a transição com bastante calma, não eram alguns minutos a menos que faria a diferença no longo pedal, e assim em fiz a transição em 16:20.

A BIKE

Estava preocupado com a bike, havia rodado nos treinos somente 160km, mas confiei no treinador e preparei a mente para os 180km, a primeira volta foi BEM confortável, algumas subidas, pouco vento e 2 pitstops para ir ao banheiro (Faz parte RS). No retorno, quando encontrei todos ali senti a energia pra segunda volta, MAS perto do 140km deu vontade de descer da bike e chorar, MT vento, o pedal não rendia, acho que foi o único momento da prova que minha cabeça desviou do foco e perdi a concentração. As câimbras vieram, as dores no pescoço, costas e cansado de ficar tanto tempo com a bunda no selim. MAS, aos poucos voltei para a prova, não adianta pensar na maratona sem antes terminar o pedal. Foram 7:06:19. Tempo alto, acho que está aqui o ponto que tenho muito a melhorar, mas pra quem pega a bike somente de fim de semana e pedala na aula de spinning durante a semana toda ate que foi bem. A segunda transição durou menos que a primeira, 12:31

A CORRIDA

Quando coloquei o pé no chão sabia que só dependeria de mim terminar o Ironman, estava tudo exatamente dentro do previsto, só esperava ter chego na corrida menos cansado. A primeira volta era longa, 21km de MT subida, não tinha opção era correr no restante e subir andando, não valia a pena correr nesses pontos e sacrificar o resto. E por incrível que pareça a primeira volta não doeu tanto assim. No retorno para a segunda volta foi emocionante também ver todo mundo lá, uns já chegando, mas a torcida toda, mesmo os que você não conhece torcendo por você.

A segunda volta que era de 10km acho que foi a mais dura, ter que administrar o pace para não quebrar na última volta, ter feito duas maratonas antes ajudou muito pra saber aonde dói mesmo na corrida.

Quando chegou a última volta de 10km veio a certeza que completaria a prova, nessa volta a cabeça te leva, não existe barreira dos 30km, não existe dor, pensamento ruim, frio, só existe a linha de chegada. Nessa volta comecei a fazer as contas, e pensei em tentar terminar abaixo de 14 horas, mas era pra mim humanamente impossível RS. Só de terminar bem, e feliz já bastava. Nesse ponto, não entrava mais BCAA, gel, bananinha, rapadura, sal, gatorade, nada, a única salvação milagrosa foi a sopa quente no copo dada pela organização.

Quando vi a placa do 40km não teve jeito, pensei em tudo que me levou até ali, em todos os treinos, em todas as madrugadas de treino, em tudo que abri mão para atingir um desafio e chorei, chorei mesmo de alegria, de ter acreditado que nada é impossível. E assim passou mais um km e nem percebi, quando vi já estava no km final, e ao é que apertei o passo, até encontrar a Mariana, fomos juntos uns 400mts finais, com direito a sprint e com direito a cruzar a linha de chegada com o grande amor da minha vida. Realmente é indescritível, só cruzando aquela linha pra saber o que significa.

Obrigado a todos que me apoiaram, aos incentivos, mensagens, carinho e treinos, hoje eu posso dizer que valeu a pena!

Ass. IRONMAN rs

Maturidade e amor

Há um tempo atrás postei esse vídeo aqui no blog que fala muito de motivação, disciplina, força de vontade, etc. Mas essa semana ganhou destaque um menino, criança que fez vários triathlons com seu irmão portador de necessidades especiais. É incrível a MATURIDADE desse menino, se isso não é o real sentido do amor o que mais pode ser?

Confiram: 

Início no Triathlon

Olá Amigos,

Agora que já sou por muitos considerado maluco por estar inscrito no Ironman muita gente tem mostrado interesse em entrar para o triathlon, ou por já ter conquistado tudo na corrida, ou por alguma influência, etc..Portanto resolvi consolidar algumas dúvidas gerais que me perguntam para tentar ajudar quem quer virar maluco também :). Londe disso ser um Gui de Referência ou algo parecido, é somente as minhas impressões do esporte mais completo que existe.

Muito do que escreverei aqui é uma forma de simplificar e derrubar alguns mitos que existe em torno desse esporte como que você irá gastar um caminhão de dinheiro e precisa de muito tempo para treinar. Vamos lá:

O começo:

Geralmente quem inicia o triathlon já vem de uma das três modalidades, muitos da corrida. O ideal é começar com duathlons, ou seja, somente duas modalidades, assim o corpo já vaia costumando com as mudanças fisiológicas. O ideal seria fazer provas de Natação+Corrida, pois assim não tem um investimento alto com a bicicleta e equipamentos no início. Já sente o que é treinar duas modalidades e fazer prova assim. 

Legal é que quando comecei, eu achava que sabia correr, até eu correr logo depois de nadar, é outra corrida...e no duathlon, você já vai se acostumando com transição, o mar ou represa, etc...Geralmente os duathlons são curtos, aproximadamente 300mts de natação e 3km de corrida. Eu fiquei uns 8 meses só aumentando as distâncias no duathlon até ter segurança.

Outra alternativa e fazer duathlons de bike e corrida, podem ser feitos com qualquer MTB mesmo, não precisa ser bikes específicas.

Bikes:

O ideal é comprar uma bike usada, até para não fazer um alto investimento e depois ver que nao era o triathlon que você queria, então o ideal é gastar pouco no comeco e depois ir investindo mais. Uma bike legal usada você consegue por uns R$2000,00 / R$2500,00. Já completa (com pedal, porque as novas não vem com pedal)

Dos acessórios para a bike você precisa: capacete, bomba para encher o pneu, sapatilha (essa compensa comprar uma cara, pois você ficará uns 4 anos com a mesma, nao é que nem tênis rs) e bermuda com forro.

Não compre logo de cara uma bike de TT, ideal é pegar uma de estrada, para "reaprender" a pedalar. Até porque, não é a bike que vai fazer você ir bem mais rápido, e sim a peça que está em cima da bike, você! E não se preocupe, você vai cair, mais cedo ou mais tarde. Pedalar com a sapatilha é bem diferente.

A escolha da bike é cheia de detalhes, tem bikes speed e bikes de triathlon, são diferentes. É importante escolher a bike por tamanho do quadro, depois disso, precisa fazer um bikefit, que é ajustar a bike para seu tamanho, isso melhora a performance e principalmente evita lesão.

Tem que garimpar, veja mais algumas lojas e links que são bons, e sempre tem coisa legal, alguns com loja física mesmo e da pra ir ver se tem algo:

www.ativo.com/Bikes/Default.aspx

www.pedalpower.com.br

www.barcellosbike.com.br

www.avantisports.com.br

www.fastrunner.com.br

www.sportplan.com.br

www.andersonbicicletas.com.br/

mundotri.com.br/forum/viewforum.php?f=31&sid=303199c431adf780f3f528fa68a3d792

www.rmltrainning.com/loja/

www.bikemagazine.com.br

Tem algumas lojas legais: 

www.ciclovece.com.br 

www.pedalpower.com.br

www.andersonbicicletas.com.br

www.fastrunner.com.br

Nos sites das assessorias também tem classificados. O ideal é você procurar por preço, ver quanto pode gastar e procurar nesse valor. Só fuga da Caloi.

Importante, antes veja se a bike não esta listada nesse site: www.bicicletasroubadas.com.br/ e quado for comprar pergunte a procedência.

Ainda sobre o tamanho e bike fit, precisa avaliar antes de comprar é se ela serve para seu tamanho. Tem algumas formas de medir, veja os links abaixo:

http://monsantobtt.web.simplesnet.pt/Dicas/ajustar%20a%20bike%20ao%20ciclista.htm

http://www.escoladebicicleta.com.br/medidaseuso.html

http://vendebike.wordpress.com/about/

Marcas boas: Scott, Cervelo, Specialized, Quintana, Willier, Giant, Fuji.

Outro ponto importante é esse curso de mecânica básica: http://www.pedalpower.com.br/pedalpower/interface/product.asp?template_id=63&partner_id=2&departamento=curso-de-mecanica&produto=curso-basico-de-mecanica-para-bicicletas&dept_id=903&pf_id=124

Assessoria

Uma acessoria custa em média uns R$170,00. Prefira um atendimento mais personalizado. Numa assessoria de triathlon, o treinador passa treinos de bike, corrida, natação e musculação. O que eles costumam não fazee é acompanhar os treinos de natação, aí um professor da escola pode ajudar com as técnicas, educativos, etc...

A minha, recomendo é: www.5ways.com.br

Treinos e Provas

A frequencia dos treinos depende muito dos objetivos, para uma prova curta, o ideal é trocar um dos treinos da corrida por um de pedal, tipo 2x corrida, 2x pedal e uma natação. É legal também ter um dia com 2 modalidades juntas, como pedal e corrida.

É adequado também treinar bike indoor (Spinning) e de fim de semana sair para pedalar, além da USP, para pedalar tem um lugar muito bom: www.simuladosdetriathlon.com.br dá para fazer as três modalidades de treino, a estrada tem 16km com subidas é tranquilo de carros. A ciclovia da Marginal Pinheiros também é uma ótima opção. Rolos de treinamento ajudam também, melhor ainda porque dá para treinar em casa.

A quantidade de provas nao é que nem na corrida, que tem várias toda semana. O ideal é que não faça muita prova como corrida, aproximadamente uma por mês já é bastante no triathlon, assim consegue focar bem os treinos. Até porque as provas são mais caras que corrida e geralmente são no litoral ou interior, o que aumenta um pouco o custo.

Sites:

O melhor é www.mundotri.com.br tem muita informação bacana, lendo da pra aproveitar um monte de dicas. Eles possuem uma revista digital também.

Mais alguns sites: 

De Duathlon: www.spopen.com.br, www.th5eventos.com.br, www.brasilfit.com.br

De triathlon: www.trofeubrasil.com.br, www.internacionaldesantos.com.br, www.ciadeeventos.com.br, www.sb5.com.br, www.ativo.com

Enfim, não acredite em tudo que lê ou ouve, nesse esporte a vaidade é grande, não se deixe contaminar, deixe as coisas simples e treine, treine muito!!! E se precisar, estaremos aqui :)

Never Give UP!

Esse é o espírito do triathlon, segue vídeo bacana do evento que participei com Eduardo Sturla, TOP 10 do Havaí e Tetracampeão do Ironman Brasil. NEVER GIVE UP!

Eduardo Sturla Unlimited (Português) from Mila Rizzo on Vimeo.