quinta-feira, 15 de novembro de 2012

sexta-feira, 9 de novembro de 2012

Início no Triathlon


Olá Amigos,

Agora que já sou por muitos considerado maluco por estar inscrito no Ironman muita gente tem mostrado interesse em entrar para o triathlon, ou por já ter conquistado tudo na corrida, ou por alguma influência, etc..Portanto resolvi consolidar algumas dúvidas gerais que me perguntam para tentar ajudar quem quer virar maluco também :). Londe disso ser um Gui de Referência ou algo parecido, é somente as minhas impressões do esporte mais completo que existe.

Muito do que escreverei aqui é uma forma de simplificar e derrubar alguns mitos que existe em torno desse esporte como que você irá gastar um caminhão de dinheiro e precisa de muito tempo para treinar. Vamos lá:

O começo:
Geralmente quem inicia o triathlon já vem de uma das três modalidades, muitos da corrida. O ideal é começar com duathlons, ou seja, somente duas modalidades, assim o corpo já vaia costumando com as mudanças fisiológicas. O ideal seria fazer provas de Natação+Corrida, pois assim não tem um investimento alto com a bicicleta e equipamentos no início. Já sente o que é treinar duas modalidades e fazer prova assim. 

Legal é que quando comecei, eu achava que sabia correr, até eu correr logo depois de nadar, é outra corrida...e no duathlon, você já vai se acostumando com transição, o mar ou represa, etc...Geralmente os duathlons são curtos, aproximadamente 300mts de natação e 3km de corrida. Eu fiquei uns 8 meses só aumentando as distâncias no duathlon até ter segurança.

Outra alternativa e fazer duathlons de bike e corrida, podem ser feitos com qualquer MTB mesmo, não precisa ser bikes específicas.

Bikes:
O ideal é comprar uma bike usada, até para não fazer um alto investimento e depois ver que nao era o triathlon que você queria, então o ideal é gastar pouco no comeco e depois ir investindo mais. Uma bike legal usada você consegue por uns R$2000,00 / R$2500,00. Já completa (com pedal, porque as novas não vem com pedal)

Dos acessórios para a bike você precisa: capacete, bomba para encher o pneu, sapatilha (essa compensa comprar uma cara, pois você ficará uns 4 anos com a mesma, nao é que nem tênis rs) e bermuda com forro.

Não compre logo de cara uma bike de TT, ideal é pegar uma de estrada, para "reaprender" a pedalar. Até porque, não é a bike que vai fazer você ir bem mais rápido, e sim a peça que está em cima da bike, você! E não se preocupe, você vai cair, mais cedo ou mais tarde. Pedalar com a sapatilha é bem diferente.

A escolha da bike é cheia de detalhes, tem bikes speed e bikes de triathlon, são diferentes. É importante escolher a bike por tamanho do quadro, depois disso, precisa fazer um bikefit, que é ajustar a bike para seu tamanho, isso melhora a performance e principalmente evita lesão.


Tem que garimpar, veja mais algumas lojas e links que são bons, e sempre tem coisa legal, alguns com loja física mesmo e da pra ir ver se tem algo:

www.ativo.com/Bikes/Default.aspx
www.pedalpower.com.br
www.barcellosbike.com.br
www.avantisports.com.br
www.fastrunner.com.br
www.sportplan.com.br
www.andersonbicicletas.com.br/
mundotri.com.br/forum/viewforum.php?f=31&sid=303199c431adf780f3f528fa68a3d792
www.rmltrainning.com/loja/
www.bikemagazine.com.br

Tem algumas lojas legais: 
www.ciclovece.com.br 
www.pedalpower.com.br
www.andersonbicicletas.com.br
www.fastrunner.com.br

Nos sites das assessorias também tem classificados. O ideal é você procurar por preço, ver quanto pode gastar e procurar nesse valor. Só fuga da Caloi.

Importante, antes veja se a bike não esta listada nesse site: www.bicicletasroubadas.com.br/ e quado for comprar pergunte a procedência.

Ainda sobre o tamanho e bike fit, precisa avaliar antes de comprar é se ela serve para seu tamanho. Tem algumas formas de medir, veja os links abaixo:

http://monsantobtt.web.simplesnet.pt/Dicas/ajustar%20a%20bike%20ao%20ciclista.htm
http://www.escoladebicicleta.com.br/medidaseuso.html
http://vendebike.wordpress.com/about/

Marcas boas: Scott, Cervelo, Specialized, Quintana, Willier, Giant, Fuji.

Outro ponto importante é esse curso de mecânica básica: http://www.pedalpower.com.br/pedalpower/interface/product.asp?template_id=63&partner_id=2&departamento=curso-de-mecanica&produto=curso-basico-de-mecanica-para-bicicletas&dept_id=903&pf_id=124


Assessoria

Uma acessoria custa em média uns R$170,00. Prefira um atendimento mais personalizado. Numa assessoria de triathlon, o treinador passa treinos de bike, corrida, natação e musculação. O que eles costumam não fazee é acompanhar os treinos de natação, aí um professor da escola pode ajudar com as técnicas, educativos, etc...

A minha, recomendo é: www.5ways.com.br

Treinos e Provas

A frequencia dos treinos depende muito dos objetivos, para uma prova curta, o ideal é trocar um dos treinos da corrida por um de pedal, tipo 2x corrida, 2x pedal e uma natação. É legal também ter um dia com 2 modalidades juntas, como pedal e corrida.

É adequado também treinar bike indoor (Spinning) e de fim de semana sair para pedalar, além da USP, para pedalar tem um lugar muito bom: www.simuladosdetriathlon.com.br dá para fazer as três modalidades de treino, a estrada tem 16km com subidas é tranquilo de carros. A ciclovia da Marginal Pinheiros também é uma ótima opção. Rolos de treinamento ajudam também, melhor ainda porque dá para treinar em casa.

A quantidade de provas nao é que nem na corrida, que tem várias toda semana. O ideal é que não faça muita prova como corrida, aproximadamente uma por mês já é bastante no triathlon, assim consegue focar bem os treinos. Até porque as provas são mais caras que corrida e geralmente são no litoral ou interior, o que aumenta um pouco o custo.

Sites:

O melhor é www.mundotri.com.br tem muita informação bacana, lendo da pra aproveitar um monte de dicas. Eles possuem uma revista digital também.

Mais alguns sites: 

De Duathlon: www.spopen.com.br, www.th5eventos.com.br, www.brasilfit.com.br
De triathlon: www.trofeubrasil.com.br, www.internacionaldesantos.com.br, www.ciadeeventos.com.br, www.sb5.com.br, www.ativo.com

Enfim, não acredite em tudo que lê ou ouve, nesse esporte a vaidade é grande, não se deixe contaminar, deixe as coisas simples e treine, treine muito!!! E se precisar, estaremos aqui :)